INSTRUCCIONES CPV VEGANO
ALIMENTACIÓN RESPONSABLE Y CONSCIENTE
Bienvenid@ a Código! Desde hoy comenzamos el desafío de equilibrar tu alimentación cubriendo todos los requerimientos nutricionales que tu cuerpo necesita para su óptimo funcionamiento.
¿Cómo iniciar tu plan?
reporte semanal
1. El día que comienzas tu plan, debes registrarlo en la sección de peso de tu cuenta donde dice Día 1. Lo ideal es pesarse siempre en la misma pesa y a la misma hora.
2. Debes registrar nuevamente tu peso en esta sección cada semana en la fecha asignada. Luego enviar el registro y evaluar tu semana como LOGRADO o NO LOGRADO. Los parámetros de evaluación los encontrarás en la sección de peso de tu cuenta.
3. Si no pudiste ingresar tu peso el día que corresponde, puedes hacerlo los siguientes 6 días. Una vez concluida la semana, si no has agregado tu peso, ésta será marcada como NO REPORTADA. Sólo podrás ingresar el peso en una semana marcada como NO REPORTADA a través de tu coach.
TU COACH
Para ayudarte en tu proceso contarás con la ayuda de un equipo de coaches que estarán disponibles para resolver todas tus dudas. Podrás contactar a tu coach en la sección de tu cuenta que dice CONTACTAR COACH.
El tiempo máximo de respuesta de los coaches es de 24 horas. Por lo que si no has recibido respuesta dentro de ese plazo, por favor revisa tus spam o correos no deseados. Para evitar que los mensajes de los coaches vayan a tu bandeja de no deseados, puedes agregar la dirección alumnos@codigopetaccia.com a tus contactos.
ES MUY IMPORTANTE QUE TE MANTENGAS COMUNICAD@ CON TU COACH PARA PODER MONITOREAR TU PROGRESO, HACER LOS AJUSTES NECESARIOS Y OBTENER LOS RESULTADOS ESPERADOS.
TU PLAN
Debes comprar todos los ingredientes que componen tu plan para así evitar que te falten y caer en tentaciones. Sólo puedes comer lo que sale en tu plan.
Tu plan contempla las calorías y macronutrientes que debes comer en el día según tu objetivo, distribuidas en 5 comidas diarias.
Los alimentos no son opcionales. Debes comerlos todos porque la combinación de ellos en cada comida está diseñada para conseguir tus metas, cumplir con tus macronutrientes, lograr los procesos metabólicos y tu óptimo funcionamiento.
Cada una de tus comidas está detallada en gramos por lo que será necesario que cuentes con una balanza de cocina para pesar tus porciones.
La columna de gramos en rojo indica la cantidad exacta que debes comerde cada alimento. Es muy importante respetarla para lo cual es necesario que peses los alimentos hasta acostumbrarte a las medidas. Los alimentos se pesan cocidos.
Si al iniciar tu plan sientes que las porciones de una comida son demasiado grandes para ti, disminuye proporcionalmente cada alimento sin eliminar ninguno de ellos, hasta que te adaptes a tus cantidades asignadas.
Cualquier duda o cambio que quieras hacer, escríbenos a través de la sección CONTACTAR COACH de tu cuenta de usuario, antes de tomar decisiones que puedan afectar el resultado final.
Si por algún motivo extraordinario necesitas salirte del plan, te sales sólo una comida. NO TODO EL DÍA. SÓLO UNA COMIDA. Y luego retomas tu plan normalmente.
1.
No te saltes comidas. Son 5: desayuno, snack, almuerzo, snack, cena.
2.
No hay horario fijo para tus comidas. Come máximo cada 4 hrs y tu última comida, idealmente 2 hrs antes de acostarte.
3.
Respeta las porciones de alimentos.
4.
Consume sólo los alimentos descritos en tu plan o sus reemplazos. Lo que no está no se debe consumir.
5.
Bebe agua, mínimo 3 litros diarios.
6.
Los alimentos se pueden preparar como gustes. A la plancha, parrilla, olla, horno… Si necesitas usar aceite, preocúpate de utilizar la cantidad de aceite indicada en tu plan para esa comida.
7.
Puedes condimentar tus comidas o ensaladas con vinagre, limón, mostaza y/o hierbas sin sodio. También puedes incorporar en tus preparaciones cebolla, ajo, champiñones y pimentón. Al igual que todo tipo de especias.
¡MUCHO ÉXITO! VAMOS QUE VAMOS!!
GIANCARLO & TEAM CODIGO PETACCIA
*Si tienes cualquier problema para entrar a tu cuenta o no has recibido respuesta a alguna pregunta, por favor escribe a alumnos@codigopetaccia.com