Existen distintos tipos de ayuno. En este plan trabajamos con el modelo 16:8. Esto significa que tienes que ayunar durante 16 horas y comer sólo en la ventana de alimentación de 8  horas, donde se calculan los macronutrientes específicos que necesitas para cumplir con tus requerimientos nutricionales y lograr tu objetivo.

En el ayuno se produce la cetosis, proceso mediante el cual tu cuerpo utiliza las grasas como fuente primaria de energía, lo que favorece la oxidación de grasa y tonificación muscular.

Durante las 16 horas de ayuno sólo puedes consumir té o café  (idealmente de grano) o mate o infusiones de hierbas y agua con limón o pura, sin límite.

Para endulzarlos puedes utilizar stevia, eritritol, xilitol, alulosa, tagatosa, monkfruit o alguna mezcla de los anteriores. Y debes evitar cualquiera que tenga presencia de otro tipo de endulzante, aunque sea sin calorías, ya que podrían elevar tu insulina y sacarte del ayuno. No puedes usar miel ni leche de ningún tipo durante tus horas de ayuno.

Cualquier cosa que ingieras durante las horas de ayuno que no esté indicado en tu plan, romperá el ayuno y por tanto los resultados no serán los esperados. 

Las 16 horas de ayuno son de tu elección. Recomendamos hacerlas de noche para que sea más fácil.  Es decir: Si terminas de cenar a las 21.00 horas. Tu primera comida del día siguiente será a las 13.00 horas. En cambio, si terminas de cenar a las 22.00 horas. Tu primera comida del día siguiente será a las 14.00 horas.  Y así sucesivamente.

El ayuno intermitente se debe hacer todos los días. El proceso metabólico de la cetosis se logra luego de varios días en que vaciamos la reserva de glucógeno y el cuerpo comienza a utilizar otra fuente energética (El tiempo es diferente para cada persona) Por lo que el interrumpir el ayuno el fin de semana, por ejemplo, sólo produce un retroceso en este proceso.

Para ayudarte en tu proceso contarás con la ayuda de un equipo de coaches que estarán disponibles para resolver todas tus dudas. Podrás contactar a tu coach en la sección de tu cuenta que dice CONTACTAR COACH.

El tiempo máximo de respuesta de los coaches es de 24 horas. Por lo que si no has recibido respuesta dentro de ese plazo, por favor revisa tus spam o correos no deseados. Para evitar que los mensajes de los coaches vayan a tu bandeja de no deseados, puedes agregar la dirección alumnos@codigopetaccia.com a tus contactos.

ES MUY IMPORTANTE QUE TE MANTENGAS COMUNICAD@ CON TU COACH PARA PODER MONITOREAR TU PROGRESO, HACER LOS AJUSTES NECESARIOS Y OBTENER LOS RESULTADOS ESPERADOS.

Por su capacidad de adaptación, cada cierto tiempo, nuestro cuerpo se acostumbra a cualquier tipo de alimentación y se produce el conocido “estancamiento''. Y cuando esto sucede, hay que hacer pequeños cambios en algunos gramos y alimentos de tu plan para volver a estimular el metabolismo y que sigas progresando. Esto es lo que llamamos AJUSTES.

El tiempo es diferente para cada uno, pero normalmente el ajuste puede ser necesario luego de 3 semanas. 

Un indicador de que ya es necesario un ajuste es que dejes de bajar de peso (o subir si es que ese es tu objetivo) o bajes menos de 500 gramos en una semana. Aunque en algunos casos, el indicador no es el peso sino el cambio de talla o de composición corporal que deberás evaluar con tu coach.

NO SE CONSIDERA ESTANCAMIENTO SI TE SALISTE DEL PLAN Y PRODUCTO DE ESO NO BAJASTE.

NO hay que abusar de los ajustes ni empezarlos cuando no son necesarios ya que el estimular tu metabolismo tan seguido hará que te estanques mucho más rápido y cueste cada vez más hacer reaccionar a tu cuerpo. 

Si en tu caso no se produce estancamiento luego de 4 semanas, debes contactar a tu coach para evaluar la incorporación de nuevos alimentos a tu plan de alimentación.