INSTRUCCIONES CPAD AYUNO ADVANCE
¡BIENVENID@ A TU SIGUIENTE NIVEL!
Este plan está diseñado para que lo sigas por 6 semanas y luego vuelvas a tu ayuno 16:8. Puedes volver a hacer el ayuno advance luego de dos meses. Contempla 3 tipos de módulos: ayuno 16:8, carnivore y ayuno 20:4. Puedes intercambiar los días entre ellos pero debes respetar la proporción de días carnivore (2 días) en la semana.
1. Módulo Ayuno 16:8
Este formato de ayuno ya lo conoces y es muy importante que no te salgas de tu plan para prepararte para los días advance y carnivore.
2. Módulo Carnivore
El módulo carnívoro tiene desayuno, almuerzo y cena. El consumo de calorías de estos días es menor pero cumple con tus requisitos nutricionales y macros necesarios para tu correcto funcionamiento, desinflamación y oxidación de grasa.
Si sientes hambre entre comidas contacta a tu coach. NO confundas el hambre con sed o ansiedad.
3. Módulo Ayuno 20:4
Contempla una ventana de alimentación de 4 horas y una ventana de ayuno de 20 horas. Aunque no sientas hambre, debes cumplir con los macronutrientes designados para ti.
Si sientes que las porciones son demasiado grandes para ti, por favor contacta a tu coach. Si 20 hrs es muy difícil para ti en un comienzo, puedes partir con 18 e ir aumentando progresivamente hasta llegar a las 20 hrs o mantenerte en 18 hrs.
PLANIFICACIÓN Y EJEMPLO DE HORARIO
Planifica tu semana con anticipación ya que para cuadrar los horarios del día siguiente, deberás organizar el horario de tu cena del día anterior.
Si el orden de tus horarios no cuadra con tus tiempos, puedes extender el ayuno de los días de 16 horas de ayuno a 18 horas de ayuno para que te acomode. Ejemplo: si cumpliendo tus horas de ayuno te corresponde almorzar a las 11 AM, puedes correrlo a la 1.00 PM si lo toleras bien.
Deberás ser meticuloso en las horas y comidas de este plan para no catabolizar y lograr los procesos metabólicos que buscamos.
Para ayudarte a entenderlo, a continuación te damos un ejemplo de los horarios que puedes seguir si es que mantienes el orden standard de días.
¿Cómo iniciar tu plan?
reporte semanal
1. El día que comienzas tu plan, debes registrarlo en la sección de peso de tu cuenta donde dice Día 1. Lo ideal es pesarse siempre en la misma pesa y a la misma hora. Además, puedes registrar tus medidas en la tabla que adjuntamos abajo para compartir con tu coach.
2. Debes registrar nuevamente tu peso en esta sección cada semana en la fecha asignada. Luego enviar el registro y evaluar tu semana como LOGRADO o NO LOGRADO. Para lo anterior, en este plan, sugerimos evaluar progreso de medidas además del peso.
3. Si no pudiste ingresar tu peso el día que corresponde, puedes hacerlo los siguientes 6 días. Una vez concluida la semana, si no has agregado tu peso, ésta será marcada como NO REPORTADA. Sólo podrás ingresar el peso en una semana marcada como NO REPORTADA a través de tu coach.
TABLA DE MEDICIÓN
El ideal es que tomes tus medidas como referencia. Brazos, pecho, cintura, cadera y muslos. En este plan buscamos definición y oxidación de grasa por lo que el resultado no siempre se reflejará en el peso, sino en tu talla y en la definición muscular.
Envía estos datos a tu coach al correo alumnos@codigopetaccia.com una vez por semana o semana por medio para ir evaluando tus progresos.
A CONSIDERAR
Durante todos los días de este plan debes tomar mucha agua para mantenerte hidratado ya que la deshidratación puede producir dolor de cabeza. Puedes tomar además de agua: te, café, agua con medio limón exprimido e infusiones que puedes endulzar con stevia, monkfruit, alulosa, tagatosa, xilitol o eritritol.
También puedes tomar caldo de hueso durante las horas de ayuno, un máximo de 400 ml al día (2 tazas)
Como ya conoces los macronutrientes de los alimentos y sabes hacer reemplazos, puedes usar las recetas del recetario a excepción de los días carnívoros donde debes respetar lo indicado en tu plan.
Puedes agregar sal a tus alimentos a discreción. No es necesario moderar el consumo de sal los días carnívoros. Es probable que tu cuerpo te pida más sal. También puedes agregar una pizca de sal a tu agua de la mañana en tus días carnívoros.
En este plan, al igual que en el CPA también se produce la cetosis, proceso mediante el cual tu cuerpo utiliza las grasas como fuente primaria de energía, lo que favorece la oxidación de grasa y tonificación muscular.
No hay ningún problema en hacer ejercicio durante tus horas de ayuno si lo deseas y te sientes bien. Puede ser que te cueste acostumbrarte la primera semana si te has desordenado el último tiempo, pero luego verás que sientes más energía.
Si practicas entrenamiento intenso durante el ayuno de 20 hrs y te sientes débil, puedes tomar electrolitos sin azúcar o magnesio+potasio o magnesio+pizca de sal (sólo si no tienes cálculos o problemas renales) Si tienes dudas al respecto o alguna condición médica por favor contacta a tu coach antes de tomar algo.
Es normal que las primeras semanas tengas deposiciones más blandas y en menor cantidad mientras tu cuerpo se ajusta a los cambios. O estreñimiento.
TU COACH
Para ayudarte en tu proceso contarás con la ayuda de un equipo de coaches que estarán disponibles para resolver todas tus dudas. Podrás contactar a tu coach en la sección de tu cuenta que dice CONTACTAR COACH.
El tiempo máximo de respuesta de los coaches es de 24 horas. Por lo que si no has recibido respuesta dentro de ese plazo, por favor revisa tus spam o correos no deseados. Para evitar que los mensajes de los coaches vayan a tu bandeja de no deseados, puedes agregar la dirección alumnos@codigopetaccia.com a tus contactos.
ES MUY IMPORTANTE QUE TE MANTENGAS COMUNICAD@ CON TU COACH PARA PODER MONITOREAR TU PROGRESO, HACER LOS AJUSTES NECESARIOS Y OBTENER LOS RESULTADOS ESPERADOS.
¡MUCHO ÉXITO! VAMOS QUE VAMOS!!
GIANCARLO & TEAM CODIGO PETACCIA
*Si tienes cualquier problema para entrar a tu cuenta o no has recibido respuesta a alguna pregunta, por favor escribe a alumnos@codigopetaccia.com