1 porción
300 ml bebida de almendra sin endulzar
2 cdas yogurt griego natural sin grasa sin endulzar
1 cda cacao en polvo sin endulzar
1 vaso de hielo o a gusto
1 medida de proteína de chocolate
stevia en polvo a gusto
Pon todo en la juguera, bate bien y a disfrutar.
Por porción 320 ml aprox
Cal: 271.9 P: 30.8 G: 7.4 Cb: 15.5
1 porción
¡Te hará sentir como nuevo después de estas fiestas!
2 varas de apio
½ manzana
¼ pepino
jugo de ½ limón
1 cdta jengibre rallado
stevia en polvo a gusto
150 ml agua
Agrega todo a la licuadora y muele hasta que quede un batido suave. Si necesita más dulzor agrega un poco de stevia. Bebe inmediatamente.
Por porción
Cal: 72.8 P: 1.5 G: 0.2 Cb: 17.3
1 porción
1 taza de agua o bebida de almendra caliente
1 cda cacao en polvo sin endulzar
stevia en polvo a gusto
Calienta el agua o bebida de almendra. Agrega el cacao y disuelve bien. Añade stevia a gusto y bebe inmediatamente.
Cal: 70 P: 2 G: 2.7 Cb: 6.1
1 porción
hielo picado
1 cdta esencia de ron
agua tónica zero
20 ml jugo de limón
Pon hielo en un vaso largo hasta llenar ¾ partes del vaso. Agrega la esencia de ron, el jugo de limón y completa con agua tónica light.
1 porción
1 cdta esencia de ron
60 ml leche de coco en tarro sin endulzar
100 ml jugo de piña sin azúcar añadida
stevia a gusto
hielo picado
En un vaso largo vierte la leche de coco, jugo de piña, esencia de ron y stevia a gusto. Completa con el hielo frapé y revuelve muy bien. Sirve con una bombilla.
Por porción
Cal: 98 P: 0.9 G: 8.2 Cb: 4.7
1 porción
5 frutillas o frambuesas
1 vaso de hielo picado
1 cdta esencia de ron
1 cdta stevia en polvo o a gusto
20 ml jugo de limón
Pon todos los ingredientes en la licuadora. Mezcla durante 30-60 segundos.
Sirve el trago en una copa de boca ancha con una bombilla.
Por porción
Cal: 33 P: 1 G: 0 Cb: 8
1 porción
1 cdta esencia de ron
20 ml jugo de limón
1 cdta stevia en polvo o a gusto
hielo
1 rodaja de limón
En una coctelera vierte el jugo de limón, stevia, esencia de ron y hielo picado. Agítalo bien y sirve en una copa de boca ancha, decorada con la rodaja de limón.
1 porción
1 cdta stevia en polvo o a gusto
ramitas de hierbabuena (o menta)
30 ml jugo de limón
1 - 2 cdtas esencia de ron o a gusto
½ limón en rodajas o cuartos
agua con gas
hielo
En un vaso pon la stevia al fondo. Vierte el jugo de limón y revuelve con una cuchara o mortero. Ahora coloca varias hojas de hierbabuena y presiónala con el mortero para que suelte sabor, pero sin machacarla porque queda amarga.
Añade las rodajas de limón y presiona un poco con el mortero para que suelten el jugo. Añade la esencia de ron, hielo hasta llenar y rellena con el agua.
Decora con una ramita de hierbabuena, una rodaja de limón y sirve con una bombilla.
2 porciones
350 ml vino tinto o blanco sin alcohol
80 ml jugo de naranja
¼ manzana picada
½ naranja en medias rodajas
1 palo de canela
1 cda stevia en polvo o a gusto
hielo en cubos
En un bol vierte el vino, jugo de naranja, manzana, naranja, canela y stevia. Revuelve y deja reposar 2 horas para que macere.
Vierte a un jarro de vidrio y sirve con hielo. Decora con una media rodaja de naranja.
Por porción
Cal: 104.6 P: 0.7 G: 0 Cb: 24.2
1 porción
100 ml leche de almendras sin endulzar caliente o fría
1 cdta café de grano molido o a gusto (como reemplazo puede ser instantáneo)
1 cda stevia en polvo o a gusto
Vierte en la licuadora la leche de almendras y agrega el café y stevia. Procesa un minuto y traspasa a un vaso. Bebe de inmediato.
Por porción
Cal: 7.5 P: 0.1 G: 0.3 Cb: 0.7
1 porción
Este refrescante batido te hará empezar el día con mucha energía
200 gr durazno picado con o sin piel
120 ml leche almendras sin endulzar
3 hojitas de menta
1 cdta jugo de limón
stevia en polvo a gusto
agua a gusto
hielo a gusto
Pon todo en la licuadora y procesa hasta que quede bien molido. Traspasa a un vaso y bebe de inmediato.
Por porción: 300 ml aprox
Cal: 140 P: 2.6 G: 1.7 Cb: 24
Puedes reemplazarlo por una fruta o porción de fruta, si es que tienes fruta en tu plan. O por un pan integral o galleta de arroz, si tienes pan o galleta en tu plan.
Si no lo quieres usar como reemplazo, puedes agregarlo a tu plan sin reemplazar nada, un día de la semana en tu snack o almuerzo.
1 porción
La sandía tiene vitaminas A, B, C, además posee potasio y licopeno que es un potente antioxidante.
Las cerezas son una excelente fuente de beta-caroteno y de vitaminas C y E.
1 ½ taza sandía en cubos
½ taza cerezas sin cuesco
½ taza yogurt griego desgrasado y sin endulzar
½ taza agua
hielo a gusto
Pon todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta que quede todo molido y bien integrado. Bebe inmediatamente.
Por porción: 300 ml aprox
Cal: 213.3 P: 14 G: 0.4 Cb: 37.5
Puedes reemplazarlo por una fruta o porción de fruta, si es que tienes fruta en tu plan. O por un pan integral o galleta de arroz, si tienes pan o galleta en tu plan.
Si no lo quieres usar como reemplazo, puedes agregarlo a tu plan sin reemplazar nada, un día de la semana en tu snack o almuerzo.
1 porción
Este batido contiene fibra, antioxidantes y es una gran ayuda para tu digestión debido a los probióticos que tiene el yogurt griego.
1 taza arándanos frescos o congelados (150 gr)
½ taza yogurt griego natural desgrasado y sin endulzar (100 gr)
¾ taza agua o a gusto
1 cda semillas de linaza
1 cda stevia en polvo o a gusto
Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla durante 1 minuto o hasta que esté molido. Sirve inmediatamente.
Cal: 234.3 P: 15.2 G: 3.5 Cb: 34.6
Puedes reemplazarlo por una fruta o porción de fruta, si es que tienes fruta en tu plan. O por un pan integral o galleta de arroz, si tienes pan o galleta en tu plan.
Si no lo quieres usar como reemplazo, puedes agregarlo a tu plan sin reemplazar nada, un día de la semana en tu snack o almuerzo.
Este batido es ideal para después de unos días de fiesta y desarreglo en la alimentación. Está cargado de magnesio, potasio y sodio que te harán sentir como nuevo.
1 porción
1 taza espinacas tiernas - Magnesio
1 plátano mediano – Potasio
¼ cdta sal de mar - Sodio
12 almendras - Magnesio
¼ palta - Magnesio y Potasio
½ taza gua o a gusto
Agrega todo a la licuadora y muele hasta que quede un batido suave. Bebe inmediatamente.
Cal: 263 P: 5.7 G: 11.5 Cb: 34.5
Puedes reemplazarlo por una fruta o porción de fruta, si es que tienes fruta en tu plan. O por un pan integral o galleta de arroz, si tienes pan o galleta en tu plan.
Si no lo quieres usar como reemplazo, puedes agregarlo a tu plan sin reemplazar nada, un día de la semana en tu snack o almuerzo.
Este té, frío o caliente, limpiará tu organismo de impurezas o sustancias nocivas y también mejorará tu sistema inmune aumentando tus defensas.
1 trozo de 10 cm jengibre pelado
2 cebollas partidas en seis
3 limones partidos en cuatro
4 ajos pelados
En una olla grande pon 3 litros de agua y agrega los ajos, limones, cebollas y jengibre. Deja hervir por 15 minutos a fuego medio-bajo. Apaga y deja reposar por 20 minutos. Ahora cuela y bebe 1 vaso todos los días caliente o frío.
1 porción
1 taza berros
1 pepino en trozos
½ manzana verde en trozos
jugo de 1 limón
½ vaso agua
Mezcla todos los ingredientes en una licuadora y disfruta de inmediato.
Cal: 77.7 P: 2.1 G: 0. Cb: 18.4
Puedes reemplazarlo por una fruta o porción de fruta, si es que tienes fruta en tu plan. O por un pan integral o galleta de arroz, si tienes pan o galleta en tu plan.
Si no lo quieres usar como reemplazo, puedes agregarlo a tu plan sin reemplazar nada, un día de la semana en tu snack o almuerzo.